Beschrijving van mogelijke stressoren
Verandering en onzekerheid
Veranderingen in bedrijfscultuur, structuur, systemen en werkmethoden; nieuwe functie of veranderingen in de rolvereisten; verandering van locatie of werkomgeving; ambiguïteit, onvoorspelbaarheid, onzekerheid in verband met genoemde zaken.
Onvoorspelbare omgevingen
Onvoorspelbare en plotselinge eisen; voortdurend 'branden moeten blussen', problemen moeten oplossen zoals ze komen, met weinig of geen gelegenheid om vooruit te plannen.
Zware tijdsdruk
Onder druk moeten werken, met strakke deadlines en met strenge tijdsbeperkingen.
Gebrek aan duidelijke doelen
Gebrek aan een algehele strategie of een duidelijke richting.
Bureaucratische structuren
Moeten werken in, of te kampen hebben met autoritaire, hiërarchische, traditionele organisaties, omgaan met een eindeloze papierwinkel, en/of onnodig bureaucratie.
Verkopen/onderhandelen
Moeten argumenteren, het 'verkopen' van ideeën of producten, onderhandelen - bijvoorbeeld met vakbonden.
Openbaar optreden
Voortdurend communiceren met mensen uit het publiek.
Slechte werkverhoudingen
Ruzies, meningsverschillen.
Gebrek aan sociale steun
Moeten beoordelen en beslissen, zware lasten en verantwoordelijkheden op de schouders moeten nemen en moeten doorgaan met bepaalde acties zonder de steun van anderen.
Slecht nieuws brengen
De verspreider moeten zijn van vervelende feiten of informatie; afvloeiingsregelingen moeten implementeren.
Leiding geven
De verantwoordelijkheid moeten nemen voor het sturen en controleren van anderen en het organiseren van hun werk, 'aan het hoofd' staan.
Samenwerken
Moeten werken als deel van een team, in tegenstelling tot het nemen van de leiding of het nastreven van individuele doelen.
Gebrek aan sociale contacten
Alleen moeten werken voor lange periodes.
Gebrek aan gelegenheid voor sociale interactie.
Gebrek aan invloed Gebrek aan elke vorm van werkelijke autoriteit of invloed om dingen te laten gebeuren.
Gebrek aan status
Gebrek aan formele status en erkenning van iemands prestaties.
Gebrek aan autonomie
Gebrek aan vrijheid, onafhankelijkheid en kansen om zelf initiatief te nemen.
Gebrek aan inspraak
Gebrek aan mogelijkheden om deel te nemen aan het beslissingsproces.
Weinig vooruitzicht op promotie
Beperkte mogelijkheden voor bevordering binnen de organisatie.
Gedwarsboomde ambitie
Geblokkeerd worden in doelen en prestatiebehoeften; werken in een omgeving die niet resultaat georiënteerd is.
Complexe problemen oplossen
Werk dat buitengewoon complex is of overdreven eisen aan het intellect stelt.
Weinig intellectuele uitdaging
Ontoereikende intellectuele stimulering.
Belemmering van creativiteit
Gebrek aan mogelijkheden om eigen ideeën te ontwikkelen.
Routinewerk
Werk dat niet gevarieerd is, geen eisen stelt, voorspelbaar is.
Zware beslissingen nemen
De verantwoordelijkheid moeten nemen voor het nemen van beslissingen die waarschijnlijk aanvechtbaar of impopulair zijn.
De term ‘coping’ wordt gebruikt om te verwijzen naar
iemands cognitieve en gedragsinspanningen om goed het hoofd te bieden aan stresssituaties.
Onderzoek wijst erop dat mensen, wanneer ze worden
geconfronteerd met stressvolle situaties, een combinatie van coping-strategieën
gebruiken.
Nog meer copingstijlen
Confronteren
Directe inspanningen om de situatie te veranderen door
bij een standpunt te blijven, te vechten voor wat men wil, te proberen anderen
te overtuigen, gevoelens (inclusief woede) te uiten, risico’s te nemen.
Afstand nemen
Inspanningen leveren om zich van de situatie los te
maken, bijvoorbeeld door te weigeren er te veel aan te denken, door te gaan
alsof er niets gebeurd is, dingen lichter te maken door ze van de zonnige kant
te bekijken.
Zelfbeheersing
Inspanningen leveren om stevig grip te houden op de eigen
emoties en gedrag; gevoelens voor zichzelf houden, anderen niet laten zien hoe
slecht zaken ervoor staan; proberen niet overhaast te reageren; passende
antwoorden overwegen.
Sociale steun zoeken
Inspanningen leveren om zowel informatie als sociale
steun te verkrijgen door met anderen te praten (vrienden, familie of
collega’s), advies te vragen, sympathie en begrip te accepteren.
Zelf verantwoorden
Hoofdzakelijk het erkennen van het eigen aandeel in de
huidige moeilijkheden, daarbij gerichte inspanningen leveren om zaken weer op
het rechte spoor te krijgen en te voorkomen dat dezelfde fouten of problemen
opnieuw voorkomen.
Vluchten/vermijden
Hoofdzakelijk een poging om te ontsnappen aan de
realiteit van de situatie en de onplezierige emoties die ermee samengaan, door
te fantaseren, te hopen op een wonder, te wensen dat de situatie zou verdwijnen
en door contact met andere mensen te vermijden. In sommige gevallen kan deze
strategie zich uiten in eten, drinken, roken of het gebruik van drugs om zich
beter te voelen
Planmatig problemen oplossen
Doelgerichte, systematische en weloverwogen inspanningen
om het probleem op te lossen door een actieplan te maken en dit ook te volgen,
de inspanningen verdubbelen om dingen voor elkaar te krijgen, stap voor stap
vooruitkomen, voortborduren op ervaring uit het verleden, alternatieve
oplossingen
Positieve herwaardering
Inspanningen leveren om de situatie op een positieve
manier te herinterpreteren door zich te richten op de voordelen, zoals
mogelijkheden voor persoonlijke groei, verandering en creativiteit.
Overige copingstrategieën
Effectief timemanagement
Realistische deadlines stellen, duidelijke prioriteiten
stellen, zaken passend delegeren etc.
Doelen bepalen
Duidelijke, realistische en haalbare doelen vaststellen
die in tijdsduur beperkt zijn.
Opkomen voor zichzelf
Op zodanige wijze communiceren en zich op zo’n manier
gedragen dat de eigen rechten effectief worden gehandhaafd, terwijl op
hetzelfde moment die van anderen gerespecteerd worden.
Opbouwende zelfkritiek
Zich in mentale monologen richten op de positieve
aspecten en mogelijke voordelen/winst van een situatie.
Gezonde voeding
De inname van voorbewerkt voedsel beperken en een dieet
volgen met een hoge voedingswaarde om ervoor te zorgen dat het energieniveau
constant blijft gedurende de hele dag.
Lichamelijke inspanning
Deelnemen aan een fitnesstrainingprogramma, onder
deskundige begeleiding.
Ontspanningsoefeningen
Het leren van een aantal technieken die leiden tot een
staat van diepe ontspanning (progressieve spierontspanning, mentale
ontspanning door visualisatie en meditatie).
Voldoende slaap en rust
Zorgen voor voldoende slaap en rust om de hersenen
optimaal te laten functioneren om zodoende effectief het hoofd te kunnen bieden
aan stress.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten